Рейтинг самых простых и эффективных диет для быстрого похудения

Подходит людям с метаболическим синдромом, наличие которого устанавливает врач. Это состояние связано с дисбалансом гормонов. Диета восстанавливает соотношение гормонов и обменные процессы в организме. Она способствует планомерному снижению веса на 1-2 кг каждую неделю. Противопоказана людям при онкологических заболеваниях, сахарном диабете, других эндокринных нарушениях.

Основные принципы диеты:

• каждому из продуктов присвоены баллы от 0 до 5, которые можно узнать из специальных таблиц;
• приём пищи до 5 раз в день с перерывами 2,5-3 часа. Последний перекус - за 3 часа до сна;
• употребление на менее 2 литров жидкости в сутки. Утром натощак выпивается 1 стакан воды;
• объем съедаемой за 1 раз порции – 1 стакан;
• отказ от жаренного, сладкого, выпечки, полуфабрикатов.

Первый этап диеты длится 8-14 дней. Сжигание жира происходит очень активно. Можно сбросить до 7 кг веса. Используются продукты с нулевыми баллами: филе куриное или индюшиное, кролик, куриные яйца, грибы, зелень, горох, свежие овощи, морепродукты, специи, нежирные молочные продукты. Второй этап длится от 14 дней до 2-3 месяцев. Интенсивность похудения снижается. На завтрак можно съедать продукты, набирающие в сумме 4 балла, на обед – 2, на ужин – 0 баллов. Перекусы между основными приёмам пищи – 1-2 балла. Сумма баллов за сутки – не более 9.

Третий этап может продолжаться хоть всю жизнь для удержания веса в норме. Ежедневное меню ограничивается 13 баллами: завтрак – 5, обед – 3, ужин – 0, перекусы - 2-3. Во время диеты происходит естественное оздоровление организма, улучшается обмен веществ. Как следствие, происходит плавное бесстрессовое похудение.

Подходит людям, которые желают сбросить лишний вес. Противопоказана при беременности и кормлении грудью, болезнях сердца и сосудов, хронических и острых заболеваниях ЖКТ, пониженном давлении, ОРЗ.

Основные принципы диеты:

• употребление одного вида продуктов в течение суток через каждые 2-3 часа: овощи, фрукты, белковая пища, жидкие продукты. Объем еды не ограничивается;
• количество воды – 2 и более литров за день. Можно пить по 1/3 стакана между приёмами пищи в течение дня;
• запрещены сахар, соль, майонез, сметана, животные жиры, алкоголь, жаренные блюда, копчёности.

Диета «Любимая» рассчитана на 7, 10, 12 дней с периодичностью 1 раз в 3 месяца или на 14, 21 или 30 дней с периодичностью 1 раз в год. Недельный курс помогает сбросить до 10 кг веса. Примерное меню на 7 дней включает:

• 1-й, 3-й и 6-й дни – питьевые, едят любую жидкую пищу (кефир, молоко, компоты, бульоны, натуральные соки, воду);
• 2-й день – овощной, едят свежие, отварные, печёные овощи, пьют воду;
• 4-й день – фруктовый, едят только фрукты, пьют воду;
• 5-й день – белковый, употребляют белковые продукты (творог, мясо, яйца, рыбу, сою, бобовые, орехи) и воду;
• 7-й день – смешанный, едят все выше названные продукты.

Называется ещё диетой Аткинса по фамилии разработчика - американского кардиолога. Она основана на ограничении потребления углеводов, чтобы переключить организм на расщепление собственных жиров для преобразования их в энергию для жизнедеятельности. Приём комплекса витаминов и минералов является важным условием соблюдения диеты. Сроки – 14 дней. Результат – похудение на 3-7 кг за курс. Противопоказания: заболевания почек и печени; беременность и кормление грудью.

Основные принципы диеты:

• калорийность пищи за сутки – 1700-1800 ккал;
• не менее 50% белка должны быть животного происхождения: мясо, яйца, молоко, рыба, творог;
• исключение сахаросодержащих продуктов, меда, кондитерских изделий;
• ограничение употребления соли, макарон, хлебобулочных изделий из муки высшего сорта, картофеля, сладких свежих и сушёных фруктов, животных жиров;
• источники углеводов – гречневая, ячневая, овсяная каши, бобовые, овощи, несладкие ягоды и фрукты, хлеб из муки грубого помола;
• приём углеводов приходится на 1-ю половину дня;
• питание дробное, без перекусов;
• количество воды в сутки – 2 литра и более;
• запрещены жаренные блюда;
• раз в неделю рекомендуется голодание.

Предполагает полное исключение из рациона питания продуктов, содержащих глютен или клейковину. Диета используется не только для похудения, но и для лечения целиакии – нарушение работы ЖКТ из-за глютена. Предполагает исключение из рациона всех блюд и продовольственных товаров, содержащих продукты переработки пшеницы, ржи, ячменя. Покупая товар, следует тщательно изучить его состав на наличие глютена. Потеря веса – до 3 кг за неделю.

Противопоказания: беременность и кормление грудью; анорексия; гормональные заболевания; черепно-мозговые травмы; восстановление после операции.

Основные принципы диеты:

• исключение из рациона глютенсодержащих продуктов: хлебобулочные и кондитерские изделия, макароны, колбасы, полуфабрикаты, квас, кофе из ячменя, пиво, соусы;
• 4-5 приёмов пищи за день с равными промежутками и перекусами в виде семечек, орехов;
• последний перекус на позднее 18-00.

Основана на системе питания жителей побережья Средиземного моря. Она характеризуется высоким содержанием овощей, фруктов, оливкового масла, рыбы и морепродуктов. Учёные доказали, что средиземноморская диета снижает риск появления сердечно-сосудистых заболеваний на 33%, а рака – на 24 %. К тому же она защищает от диабета, лишнего веса, повышенного давления и болезни Альцгеймера. Пожизненное соблюдение такого питания позволяет снизить и поддерживать вес. Противопоказания: язва желудка и 12-перстной кишки, аллергия на морепродукты.

Основные принципы диеты:

• основа питания – цельнозерновой хлеб и каши, овощи, фрукты, зелень (до 60% рациона);
• 30% нерафинированные растительные масла – оливковое, кукурузное, подсолнечное;
• 10% белки – рыба и морепродукты, нежирная свинина, телятина, курица, сыр, кисломолочные продукты, бобовые;
• употребление до 5 небольших порций овощей и фруктов за день;
• ограничение соли, сахара, сладостей, кондитерских изделий;
• исключение рафинированных жиров, консервантов, ароматизаторов;
• объем воды – 1,5-2 литра в день, порциями за 30 минут до еды.

Доктор Рассел Уилдер разработал её в 1921 году. Она основана на снижении объёма потребления легкоусвояемых углеводов, высоком количестве жиров и умеренном белков. Глюкоза как источник энергии для организма заменяется жирами, которые печень преобразует в кетоновые тела. Последние используются для жизнедеятельности организма.

Кетодиета применяется для лечения метаболического синдрома взрослых, эпилепсии у детей, в спортивном питании. Длительность – 2-3 недели. Противопоказания: кормление грудью, беременность; сахарный диабет; заболевания сердца, почек, мочевого пузыря, желудочно-кишечного тракта.

Основные принципы диеты:

• употребление легкоусвояемых углеводов: овощи, фрукты, хлеб, не более 50 граммов за день в промежуток с 12-00 до 18-00;
• основа питания – белки и жиры: нерафинированные растительные масла, мясо, морепродукты, морская рыба, кисломолочные продукты, орехи, яйца;
• суточный объем еды разделён на 5 приёмов. Вечерний приём пищи за 3 часа до сна;
• отказ от мучного, выпечки, сахара, конфет, макарон;
• ограничение потребления соли;
• постепенное снижение количества килокалорий - до 500 в сутки.

Курс по снижению веса рассчитан на 4 недели. 10-15 кг лишнего веса уйдет за этот период при соблюдении всех правил приёма пищи. Диета строгая. Отступления от режима питания запрещены. Ежедневный завтрак состоит из 2 яиц и половины апельсина или грейпфрута. Обязательное меню расписано на каждый день. Противопоказания: аллергия на яйца и цитрусовые; пиелонефрит, мочекаменная болезнь почек; гипотония.

Основные принципы диеты:

• исключение масла и любых жиров, сахара, молока, бананов, винограда, манго, фиников, инжира, мясных бульонов, хлеба, майонеза;
• разрешён чай или кофе с сахарозаменителем;
• основные продукты: яйца, апельсины, грейпфрут, отварные мясо или рыба, сыр, фасоль, бобовые, морковь, баклажаны, некоторые фрукты.

Творожная диета Магги является альтернативой яичной, когда яйца заменяются на творог.

Имеет два варианта: обычная и кефирная. Английская обычная диета рассчитана на 7 дней. Главное правило приёма пищи – утром съедать маленькую порцию, а основная часть суточного рациона – на ужин. Питаясь в таком режиме, можно сбросить 2-3 кг за неделю. Повторить курс можно спустя 2 недели или позже. Рацион питания исключает мясо и рыбу. Предпочтение отдаётся яйцам, молочным и бобовым продуктам, овощам и фруктам.

Английская кефирная диета рассчитана на 12 дней. Результат – минус 9 кг лишнего веса за этот период. Частота – 1 раз в 3 месяца или реже. Режим питания расписан по дням недели:

• 1-й, 2-й, 3-й дни – кефир или несладкий йогурт в количестве не более 3 литра за день;
• 4-й, 6-й, 8-й, 10-й дни – по 1,5 кг печёных яблок и 0,5 литра томатного сока без соли;
• 5-й день – только 1,5 кг печёных яблок;
• 7-й, 9-й, 10-й, 11-й и 12-й дни - кефир или несладкий йогурт в количестве не более 3 литра за день.

Противопоказания: беременность, кормление грудью; заболевания желудочно-кишечного тракта; болезни мочевыводящей системы. Ежедневное употребление воды объёмом 1,5-2 литра обязательно. Питание дробное, не менее 5 раз в сутки.

Её называют диетой каменного века. Основана на рационе питания древнего человека. Включает мясо животных травяного откорма, рыбу, морепродукты, яйца, орехи, корневища, фрукты, овощи, растительные масла первого отжима. Из рациона исключены молоко и молочные продукты, зёрна, сладости, бобовые, обработанные масла.

Основной принцип питания – около 2 литров природной негазированной воды и натуральные продукты. Например, мясо животных, вскормленных в естественной среде (зайчатина, оленина) и без добавления искусственных стимуляторов роста. Тот же принцип применим к фруктам, овощам, яйцам и другим продуктам. Палеодиета длится не менее 2 недель. Спустя этот период появляются первые положительные результаты: улучшаются состояние кожи, волос, снижается вес. Противопоказания: хронические заболевания в стадии обострения; болезни органов пищеварения, почек, мочевого пузыря; беременность, лактация.

Основные принципы:

• двигательная активность;
• редкие и большие объёмы потребления пищи при появлении чувства голода;
• возможность голодания;
• разнообразие пищи, которую готовят на пару, гриле или запекают;
• полноценный отдых, ночной сон.

Один из видов монодиет, суть которой заключается в разделении продуктов питания по дням, во избежание одновременного приёма белков и углеводов. Рассчитана на 7 дней: 1-й – рыбный, 2-й - овощной, 3-й – куриный, 4-й - зерновой, 5-й – молочный, 6-й – фруктовый, 7-й – питьевой. Потеря в весе – 4-6 кг за курс. Противопоказания: беременность, лактация, болезни органов пищеварения.

Основные принципы:

• дробное питание, до 5-6 раз в день;
• количество съедаемого мяса и молочных продуктов – до 0,5 кг в день; овощей и фруктов – до 1,5 кг; круп – до 0,3-0,4 кг;
• объём потребляемой воды за сутки – 1,5-2 литра;
• исключение из рациона мучного, жирного, жаренного и сладостей.