Рейтинг самых простых и эффективных диет для быстрого похудения

Топстер.Редакция
  • 0 голосов
  • 68 просмотров
  • 10 элементов

Избыточный вес – это бич современного общества, который приводит к хроническим и смертельным болезням. Около 20% жителей России страдают ожирением, в США – более 30%. Главная причина – потребление калорий, превышающих энергетические затраты организма.

Диеты являются эффективным способом борьбы с лишним весом. Номерная система М.И. Певзнера насчитывает 23 вида диет, которыми пользуется современная медицина. Наряду с известной классификацией существует множество иных режимов питания для похудения.

Если человек по собственной инициативе садится на диету, не зная о причинах избыточного веса и сопутствующих заболеваниях, то её результат бывает непредсказуем и даже опасен для здоровья. Поэтому назначать диету должен врач, исходя из результатов анализов, состояния здоровья пациента.

Наша подборка 10 самых результативных диет современности описывает суть каждого метода похудения, его эффективность, имеющиеся противопоказания. Перед началом похудения проконсультируйтесь с врачом-диетологом.

Подходит людям с метаболическим синдромом, наличие которого устанавливает врач. Это состояние связано с дисбалансом гормонов. Диета восстанавливает соотношение гормонов и обменные процессы в организме. Она способствует планомерному снижению веса на 1-2 кг каждую неделю. Противопоказана людям при онкологических заболеваниях, сахарном диабете, других эндокринных нарушениях.

Основные принципы диеты:

  • каждому из продуктов присвоены баллы от 0 до 5, которые можно узнать из специальных таблиц;
  • приём пищи до 5 раз в день с перерывами 2,5-3 часа. Последний перекус - за 3 часа до сна;
  • употребление на менее 2 литров жидкости в сутки. Утром натощак выпивается 1 стакан воды;
  • объем съедаемой за 1 раз порции – 1 стакан;
  • отказ от жаренного, сладкого, выпечки, полуфабрикатов.

Первый этап диеты длится 8-14 дней. Сжигание жира происходит очень активно. Можно сбросить до 7 кг веса. Используются продукты с нулевыми баллами: филе куриное или индюшиное, кролик, куриные яйца, грибы, зелень, горох, свежие овощи, морепродукты, специи, нежирные молочные продукты. Второй этап длится от 14 дней до 2-3 месяцев. Интенсивность похудения снижается. На завтрак можно съедать продукты, набирающие в сумме 4 балла, на обед – 2, на ужин – 0 баллов. Перекусы между основными приёмам пищи – 1-2 балла. Сумма баллов за сутки – не более 9.

Третий этап может продолжаться хоть всю жизнь для удержания веса в норме. Ежедневное меню ограничивается 13 баллами: завтрак – 5, обед – 3, ужин – 0, перекусы - 2-3. Во время диеты происходит естественное оздоровление организма, улучшается обмен веществ. Как следствие, происходит плавное бесстрессовое похудение.

2 0 Голосов
Диета «Любимая»

Подходит людям, которые желают сбросить лишний вес. Противопоказана при беременности и кормлении грудью, болезнях сердца и сосудов, хронических и острых заболеваниях ЖКТ, пониженном давлении, ОРЗ.

Основные принципы диеты:

  • употребление одного вида продуктов в течение суток через каждые 2-3 часа: овощи, фрукты, белковая пища, жидкие продукты. Объем еды не ограничивается;
  • количество воды – 2 и более литров за день. Можно пить по 1/3 стакана между приёмами пищи в течение дня;
  • запрещены сахар, соль, майонез, сметана, животные жиры, алкоголь, жаренные блюда, копчёности.

Диета «Любимая» рассчитана на 7, 10, 12 дней с периодичностью 1 раз в 3 месяца или на 14, 21 или 30 дней с периодичностью 1 раз в год. Недельный курс помогает сбросить до 10 кг веса. Примерное меню на 7 дней включает:

  • 1-й, 3-й и 6-й дни – питьевые, едят любую жидкую пищу (кефир, молоко, компоты, бульоны, натуральные соки, воду);
  • 2-й день – овощной, едят свежие, отварные, печёные овощи, пьют воду;
  • 4-й день – фруктовый, едят только фрукты, пьют воду;
  • 5-й день – белковый, употребляют белковые продукты (творог, мясо, яйца, рыбу, сою, бобовые, орехи) и воду;
  • 7-й день – смешанный, едят все выше названные продукты.

Называется ещё диетой Аткинса по фамилии разработчика - американского кардиолога. Она основана на ограничении потребления углеводов, чтобы переключить организм на расщепление собственных жиров для преобразования их в энергию для жизнедеятельности. Приём комплекса витаминов и минералов является важным условием соблюдения диеты. Сроки – 14 дней. Результат – похудение на 3-7 кг за курс. Противопоказания: заболевания почек и печени; беременность и кормление грудью.

Основные принципы диеты:

  • калорийность пищи за сутки – 1700-1800 ккал;
  • не менее 50% белка должны быть животного происхождения: мясо, яйца, молоко, рыба, творог;
  • исключение сахаросодержащих продуктов, меда, кондитерских изделий;
  • ограничение употребления соли, макарон, хлебобулочных изделий из муки высшего сорта, картофеля, сладких свежих и сушёных фруктов, животных жиров;
  • источники углеводов – гречневая, ячневая, овсяная каши, бобовые, овощи, несладкие ягоды и фрукты, хлеб из муки грубого помола;
  • приём углеводов приходится на 1-ю половину дня;
  • питание дробное, без перекусов;
  • количество воды в сутки – 2 литра и более;
  • запрещены жаренные блюда;
  • раз в неделю рекомендуется голодание.

Предполагает полное исключение из рациона питания продуктов, содержащих глютен или клейковину. Диета используется не только для похудения, но и для лечения целиакии – нарушение работы ЖКТ из-за глютена. Предполагает исключение из рациона всех блюд и продовольственных товаров, содержащих продукты переработки пшеницы, ржи, ячменя. Покупая товар, следует тщательно изучить его состав на наличие глютена. Потеря веса – до 3 кг за неделю.

Противопоказания: беременность и кормление грудью; анорексия; гормональные заболевания; черепно-мозговые травмы; восстановление после операции.

Основные принципы диеты:

  • исключение из рациона глютенсодержащих продуктов: хлебобулочные и кондитерские изделия, макароны, колбасы, полуфабрикаты, квас, кофе из ячменя, пиво, соусы;
  • 4-5 приёмов пищи за день с равными промежутками и перекусами в виде семечек, орехов;
  • последний перекус на позднее 18-00.

Основана на системе питания жителей побережья Средиземного моря. Она характеризуется высоким содержанием овощей, фруктов, оливкового масла, рыбы и морепродуктов. Учёные доказали, что средиземноморская диета снижает риск появления сердечно-сосудистых заболеваний на 33%, а рака – на 24 %. К тому же она защищает от диабета, лишнего веса, повышенного давления и болезни Альцгеймера. Пожизненное соблюдение такого питания позволяет снизить и поддерживать вес. Противопоказания: язва желудка и 12-перстной кишки, аллергия на морепродукты.

Основные принципы диеты:

  • основа питания – цельнозерновой хлеб и каши, овощи, фрукты, зелень (до 60% рациона);
  • 30% нерафинированные растительные масла – оливковое, кукурузное, подсолнечное;
  • 10% белки – рыба и морепродукты, нежирная свинина, телятина, курица, сыр, кисломолочные продукты, бобовые;
  • употребление до 5 небольших порций овощей и фруктов за день;
  • ограничение соли, сахара, сладостей, кондитерских изделий;
  • исключение рафинированных жиров, консервантов, ароматизаторов;
  • объем воды – 1,5-2 литра в день, порциями за 30 минут до еды.

Доктор Рассел Уилдер разработал её в 1921 году. Она основана на снижении объёма потребления легкоусвояемых углеводов, высоком количестве жиров и умеренном белков. Глюкоза как источник энергии для организма заменяется жирами, которые печень преобразует в кетоновые тела. Последние используются для жизнедеятельности организма.

Кетодиета применяется для лечения метаболического синдрома взрослых, эпилепсии у детей, в спортивном питании. Длительность – 2-3 недели. Противопоказания: кормление грудью, беременность; сахарный диабет; заболевания сердца, почек, мочевого пузыря, желудочно-кишечного тракта.

Основные принципы диеты:

  • употребление легкоусвояемых углеводов: овощи, фрукты, хлеб, не более 50 граммов за день в промежуток с 12-00 до 18-00;
  • основа питания – белки и жиры: нерафинированные растительные масла, мясо, морепродукты, морская рыба, кисломолочные продукты, орехи, яйца;
  • суточный объем еды разделён на 5 приёмов. Вечерний приём пищи за 3 часа до сна;
  • отказ от мучного, выпечки, сахара, конфет, макарон;
  • ограничение потребления соли;
  • постепенное снижение количества килокалорий - до 500 в сутки.

Курс по снижению веса рассчитан на 4 недели. 10-15 кг лишнего веса уйдет за этот период при соблюдении всех правил приёма пищи. Диета строгая. Отступления от режима питания запрещены. Ежедневный завтрак состоит из 2 яиц и половины апельсина или грейпфрута. Обязательное меню расписано на каждый день. Противопоказания: аллергия на яйца и цитрусовые; пиелонефрит, мочекаменная болезнь почек; гипотония.

Основные принципы диеты:

  • исключение масла и любых жиров, сахара, молока, бананов, винограда, манго, фиников, инжира, мясных бульонов, хлеба, майонеза;
  • разрешён чай или кофе с сахарозаменителем;
  • основные продукты: яйца, апельсины, грейпфрут, отварные мясо или рыба, сыр, фасоль, бобовые, морковь, баклажаны, некоторые фрукты.

Творожная диета Магги является альтернативой яичной, когда яйца заменяются на творог.

8 0 Голосов
Английская диета

Имеет два варианта: обычная и кефирная. Английская обычная диета рассчитана на 7 дней. Главное правило приёма пищи – утром съедать маленькую порцию, а основная часть суточного рациона – на ужин. Питаясь в таком режиме, можно сбросить 2-3 кг за неделю. Повторить курс можно спустя 2 недели или позже. Рацион питания исключает мясо и рыбу. Предпочтение отдаётся яйцам, молочным и бобовым продуктам, овощам и фруктам.

Английская кефирная диета рассчитана на 12 дней. Результат – минус 9 кг лишнего веса за этот период. Частота – 1 раз в 3 месяца или реже. Режим питания расписан по дням недели:

  • 1-й, 2-й, 3-й дни – кефир или несладкий йогурт в количестве не более 3 литра за день;
  • 4-й, 6-й, 8-й, 10-й дни – по 1,5 кг печёных яблок и 0,5 литра томатного сока без соли;
  • 5-й день – только 1,5 кг печёных яблок;
  • 7-й, 9-й, 10-й, 11-й и 12-й дни - кефир или несладкий йогурт в количестве не более 3 литра за день.

Противопоказания: беременность, кормление грудью; заболевания желудочно-кишечного тракта; болезни мочевыводящей системы. Ежедневное употребление воды объёмом 1,5-2 литра обязательно. Питание дробное, не менее 5 раз в сутки.

9 0 Голосов
Палеодиета

Её называют диетой каменного века. Основана на рационе питания древнего человека. Включает мясо животных травяного откорма, рыбу, морепродукты, яйца, орехи, корневища, фрукты, овощи, растительные масла первого отжима. Из рациона исключены молоко и молочные продукты, зёрна, сладости, бобовые, обработанные масла.

Основной принцип питания – около 2 литров природной негазированной воды и натуральные продукты. Например, мясо животных, вскормленных в естественной среде (зайчатина, оленина) и без добавления искусственных стимуляторов роста. Тот же принцип применим к фруктам, овощам, яйцам и другим продуктам. Палеодиета длится не менее 2 недель. Спустя этот период появляются первые положительные результаты: улучшаются состояние кожи, волос, снижается вес. Противопоказания: хронические заболевания в стадии обострения; болезни органов пищеварения, почек, мочевого пузыря; беременность, лактация.

Основные принципы:

  • двигательная активность;
  • редкие и большие объёмы потребления пищи при появлении чувства голода;
  • возможность голодания;
  • разнообразие пищи, которую готовят на пару, гриле или запекают;
  • полноценный отдых, ночной сон.
10 0 Голосов
Семь лепестков

Один из видов монодиет, суть которой заключается в разделении продуктов питания по дням, во избежание одновременного приёма белков и углеводов. Рассчитана на 7 дней: 1-й – рыбный, 2-й - овощной, 3-й – куриный, 4-й - зерновой, 5-й – молочный, 6-й – фруктовый, 7-й – питьевой. Потеря в весе – 4-6 кг за курс. Противопоказания: беременность, лактация, болезни органов пищеварения.

Основные принципы:

  • дробное питание, до 5-6 раз в день;
  • количество съедаемого мяса и молочных продуктов – до 0,5 кг в день; овощей и фруктов – до 1,5 кг; круп – до 0,3-0,4 кг;
  • объём потребляемой воды за сутки – 1,5-2 литра;
  • исключение из рациона мучного, жирного, жаренного и сладостей.